[일상/생활] 사소한 습관으로 무기력증을 탈출해보아요!

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안녕하세요, 지난 포스팅에 이어 이번에는 무기력할 때 몸을 깨우고 무기력증을 극복할 수 있는 사소한 습관 몇 가지를 추천해드리려고 합니다.

🌿무기력증이란 무엇일까요? 무기력증 증상과 원인
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[일상/생활] 일상생활이 축축 처지고 무기력해요, 무기력증 증상

이러한 무기력증, 심해지면 우울증으로도 이어질 수 있고 일상 생활에 영향을 주게 되는데요,
사소한 생활 습관으로 무기력증을 조금이나마 완화시킬 수 있는 방법을 알려드리고자 합니다.

1. 기상루틴 만들기

아침에 눈을 떠도 일어나기 싫고, 계속 누워만 있고 싶을 때가 있죠? 이럴 때일수록 움직이고 할 일을 해야 하루 동안의 활력이 생기고 늘어지지 않는답니다. 하지만 처음부터 무거운 일들을 하면 더욱 일어나기 싫고 몸도 마음도 무거워집니다. 이럴 때 추천드리는 방법으로는 별 것 아닌 일들을 하나씩 해가며 기상시간의 생활 루틴을 만드는 것인데요, 예를 들면 기지개 켜기, 물 한잔 마시기, 양치하기와 같은 사소한 습관을 하나씩 쌓는 것이에요! 이런 것들이 루틴이 되면 눈을 떴을때 바로바로 몸과 머리를 깨울 수 있답니다. 특히 일어나자마자 미지근한 물 한잔을 마시는 것은 추천하는 기상 루틴 중 하나랍니다!


2. 스스로를 소중히 여기기

스스로를 소중히 여기자는 것은 하고 싶은대로 모든 일을 처리하라는 것이 아니에요. 잘했을 때에는 스스로를 칭찬해주고, 부족한 점이 있으면 보완을 해 나가는 과정이랍니다. 다만, 이러한 과정에서 조금의 실수나 모자람에도 자신을 크게 몰아치고 마음을 괴롭게 하는 경우가 있는데요, 이러한 일들을 줄이며 마음을 다져야 어렵거나 실수하더라도 기죽지 않고 할 일을 해나갈 수 있답니다.


3. 미루지 않고 할 일 하기
생각이 나면 다른 생각을 할 시간 없이 바로 행동부터 해보자는 거예요. 하기 싫은 일을 미룰 수록 더욱 하기 싫어지기 마련이거든요.



4. 매일 30분씩 운동하기

하루에 짧게라도 운동을 하게 되면 몸에 남아있는 에너지를 사용함으로써 하루동안의 바이오 리듬이 생성되어 수면에도 긍정적인 영향을 줍니다. 또한 운동을 하면 세로토닌과 도파민, 아드레날린이 분비되는데 이는 일을 하는데 있어 활력을 주고 쳐져있던 기분을 조금 더 끌어올려주는 역할을 한답니다. 물론 시작이 쉽지 않을 수도 있어요. 하지만 처음부터 무리한 목표를 잡지 않고 할 수 있는 것부터 하나씩 시작하다보면 어느새 좋은 습관이 생겨있을 거랍니다!



5. 생각을 멈추는 연습하기

우울할 때 생각과 걱정이 많아지는 분들도 분명히 계시겠죠? 그럴수록 작은 일도 크고 무겁게 느껴지게 됩니다. 이럴때 머리속에 스위치가 있다고 생각하고 부정적인 감정을 잠시라도 멈추는 연습을 해 보는 것도 좋답니다!
나쁜 생각이 이어지지 않고 조금 더 이성적으로 상황을 분석하고 정리할 수 있게 되어요. 그러면 큰일날 것만 같던 일도 별거 아닌 것처럼 느껴지며 해야할 일을 해치우는데 도움이 되기도 한답니다.